1、哑铃推举：站立，双脚分开宽度与肩同宽，两手握住哑铃，双臂伸直向前推出。

2、仰卧杠铃弯举：仰卧在杠铃上，双手把杠铃牢牢的握住，将胸部往上用力弯曲。

3、俯卧划船机健胸法：俯卧在划船机上，右手紧紧的把扶手夹住。然后左右交互用力将胸部往前伸出。

4、仰卧杠铃飞鸟法: 仰卧在杠铃上, 右手紧紧的夹住, 由远到近依次将左右臂由大弯到小弯, 有如飞鸟一般.

5、站姿俯正臂伸直法: 站姿, 左脚略微前一步, 左右两臂伸直向前方. 运动时要尽量使胸部往前方伸出.