抓

1. 坐姿抬腿：坐在地上，双腿夹紧，用手支撑身体，右腿抬高到胸部高度，左腿向前伸展平衡。保持10秒后再将右腿伸直下降，左腿向上抬到胸部高度。重复15-20下即可。

2. 侧弓步:站立安全牢固的地方，大步向前迈出一步。当你的一条腿是直的时候,另一条就要弯成弓形,然后将你的重心往前移动,冲刺几个步子之后再回原处重复15-20下即可。

3. 跳绳:站立安全牢固的地方，将绳子从两侧手中通过,使得绳子呈V字形或者8字形,然后快速、有力、有序地甩动绳子,使其以不断循环的方式进行上升和下降。重复10-15分钟即可。