1.每天走路：每天安排30分钟以上的步行时间，可以帮助减少体重。

2.做热身运动：在开始运动之前，要先做一些热身运动，如慢跑、拉伸等。

3.有氧运动：可以选择有氧运动来锻炼全身的耐力，如快步、徒步旅行、打太极或者是骑单车等。

4.重量训练：适当的重量训练也可以帮助减少体重和增强体能。例如俯卧撑、仰卧起坐、举铅球或者是使用杠铃机杆杠铃。

5. 进行室内运动 ： 在室内也可以选择一些有氧性的室内运动来减少体重，例如舞蹈、团体课或者是乒乓球都是不错的选择。