们

1.多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜水果，可以补充人体所需的维生素、矿物质和微量元素，帮助消耗多余的能量。

2.适度运动：选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动可以有效减少体内多余的能量。

3.饮食习惯：少吃甜食、快餐和油炸食物；少喝含糖饮料和啤酒。平时要注意定餐定量，不要一次性大量进食。

4.保证充足休眠时间：保证充足休眠时间可以帮助胖子们在出血中净化机体废物并控制体内分泌物的平衡。