1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单的床上运动，可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉。

2、支撑式俯卧撑：在床上做支撑式俯卧撑可以有效锻炼胸部、手臂、背部和核心力量。

3、直立式俯卧撑：直立式俯卧撑是一种有效的床上运动减肥方法，可以锻炼胸部、手臂、核心力量和下背部的关键区域。

4.侧向弓步：侧向弓步是一个很好的床上运动减肥方法，可以有效地锻炼大小外斜膝关节内侧外斜裆区域。它也有助于凹凸内外斜裆区域平衡性发生变化。

5.传球运动：传球运动是一个很好的床上减重方法，它不但可以帮你减重而且也有利于你的心血管系统。实施传球运动时要特别注意不要将球传得太甩或者太快耗尽体能。