1、合理饮食：适当增加蛋白质摄入量，比如鱼肉、牛奶、豆制品等，以及卵磷脂、坚果等食物。

2、多食用富含能量的食物：如海带、大豆制品、核桃仁等。

3、多饮水：保证充足的水分，有助于体内的新陈代谢。

4、运动：通过有氧运动来促进新陈代谢，有助于体内的血液循环。此外，可以通过举重来增强体内的微量元素吸收能力。