1、深蹲：站直，双脚分开宽度与肩同宽，两手撑地，慢慢屈膝低头，保证双膝不会过于弯曲。

2、单腿站立：将一只脚稳稳地站在地上，将另一只脚都前后左右方向运动。

3、步行机运动：坐在步行机上保持均匀的速度运动。

4、卷腹运动：仰卧位或者平板位将胸部往上抬高使其尽量高于头部的位置。然后使电流以下来回移动使其保持平衡。

5、侧弓步运动: 将一只脚都前后左右方向运动, 画出一个大弓形, 以帮助减少大腿内侧的胖子.