1. 跳高：跳高是一种有效的练习爆发力的运动，它可以增强腿部爆发力、平衡能力和协调性。

2. 立定跳远：立定跳远是一项有效的练习爆发力的运动，它不仅能够增强腿部的活力，而且能够提升上半身的各项技能。

3. 闪电步法：闪电步法是一个很好的有氧运动来增强你的爆发力。它要求你在小区里快速地前后左右奔跑，从而帮你提升快速冲刺时所需要的全方位爆发力。

4. 哑铃抬举：哑铃抬举是一个很好地方法来增强你的全方位爆发力。当使用各种不同重量、不同样式或者不同姿态时会非常有效地帮你凝集出大量惯性来产生快速冲刺所必要要具备的能量。