1、每天坚持运动：每天至少坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效燃烧体内的脂肪。

2、多吃水果蔬菜：多食用新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充人体所需的微量元素和维生素，而且对于减少体内的能量也是一个很好的选择。

3、少吃零食及快餐：多食用零食及快餐会使体内储存大量能量；而且这些食物中常带有大量不利于减少体内能量的人工甘味剂或者是大量盐分。因此要想出一个月快速减少体内能量应该避免这些食物。

4、保证充足休眠时间：一般来说要保证7-8小时休眠时间才可以使人得到充分休眠并激发新陈代谢。此外在安眠前半就不要吃任何食物或者是流动性飲料。