1. 坐姿单腿下压：坐在地上，双腿并拢，右腿抬高，用左手抓住右膝盖，然后将右腿向外侧放松下去，再用力将其紧紧夹住。重复20-30次。

2. 仰卧侧弯举腿：仰卧在床上或者垫子上，双手交叉于胸前或者放在耳后头部的位置。然后将一条腿伸直向上并保持一定的弯曲度。重复20-30次。

3. 站姿侧弯伸展运动：站立着保持正直的姿势，将左手伸直向前方并收紧胸部、胃部、大腹部和小腹部的核心力量。然后将左手往左侧伸展出去并收紧核心力量。重复20-30次。