1. 深蹲：深蹲是瘦腿和瘦腰的最佳运动之一，它可以帮助减少腿部和腰部的脂肪。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助收紧你的核心和胸部，同时也能减少你的大腿和小腹上的多余皮下脂肪。

3. 卷板支撑：卷板支撑可以锻炼到头、颈、胸、核心和手，同时也能减少大小圆圈上的多余皮下脂肪。

4. 跳绳：通过不断地上下左右地运动来帮助减少大量的外侧大小圆圈脂肪。

5. 抬舵步行：该运动是一种循序强化性锻炼方法，它有效地减少了内侧大小圆圈脂���并帮助形成一个宽敞耐用的核心部分。