1. 力量训练：通过健身房或者室外的力量训练来消耗热量，帮助改善体形。

2. 有氧运动：有氧运动可以促进新陈代谢，帮助减少体内的脂肪。例如慢跑、快步、游泳、健步走等。

3. 节奏性运动：通过舞蹈、有氧操等有氧性的音乐舞蹈节奏性的运动来减少体内的能量储备。

4. 核心部位锻炼：通过对核心部位（如背部、手臂和大腿内侧）的特定锻炼来减少体内储存的能量。