1. 做仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减肥运动，能够有效地锻炼胸部、腹部、背部和腿部的肌肉。

2. 做鸡胸抬头：鸡胸抬头是一种有效的减肥运动，可以锻炼上半身的核心力量，帮助你减少多余的体重。

3. 做俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼核心部位的力量，帮助减少体重。

4. 做高抬举：高抬举可以有效地强化核心和上半身的力量，帮助减少体重。