1. 俯卧撑：俯卧撑是一种基础性训练，可以有效地锻炼胸部、肩部、背部和手臂的肌肉。

2. 哑铃弯举：通过使用哑铃来进行弯举运动，可以有效地锻炼小臂的力量。

3. 深蹲：深蹲是一种常用的全身力量锻炼方式，可以有效地锻炼手臂、大小腿和核心部位的力量。

4. 助力拳击：通过使用助力拳击杆来实施拳击运动可以有效地增强手部的耐久性和小臂的力量。