1. 俯卧撑：双膝弯曲，双手撑地，使胸部向上运动，以增加腰部和臀部的长度。

2. 卷腹：仰卧位置下进行动作，将上半身向前伸展，以增加胸部的宽度。

3. 深蹲：双膝弯曲90度左右大幅度下来进行深蹲动作（不要太低会造成韧带断裂风险)。这个动作有利于减少大腿外侧的宽度,使整个人看上去更有线条感。

4. 跳绳: 通过一定频率的快速、有气势的旋转,可以使全身各处的韧带得到有效的拉伸,促使其形成一定紧实感,从而塑造出好看的体态。