1.跳绳：跳绳是一项古老的有氧运动，可以帮助提高心率、活跃血液循环、增强全身的协调能力。

2.体操：体操是一项有氧运动，可以帮助增强全身的协调性、平衡性和耐力。

3.步行或慢跑：步行或慢跑可以帮助快速地将你的心率升到适当的水平，使全身处于一个准备进行无氧运动的合适状态。

4.仰卧起坐：仰卧起坐是一项有效地无氧运动，它不仅能够强化核心部位（如大小腹部、胸部和背部）也能够帮助锻炼呼吸机能。