1、游泳：游泳是一种有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，同时能够提高心血管的功能。

2、跑步：跑步是一种有氧运动，可以增强心血管的耐力和提升体能。

3、健身操：健身操可以锻炼全身的各个部分，包括手部、腿部、核心部位以及上半身。

4、舞蹈：舞蹈不仅能够帮助人们减少体重，而且也是一种有效地全方位锻炼方式。它不仅能够帮助人们减少体重并保持健康的体态，而且还可以帮助人们保护关节和盆骨。