1、步行
步行是一种有氧运动，可以有效减肥，消耗卡路里。它可以帮助你建立肌肉，促进新陈代谢，并且不会对你的关节造成太大压力。

2、游泳
游泳是一种有氧运动，能够帮助减少体重，同时也能够锻炼全身心。它不仅可以增强心血管系统的功能，而且对于预防各种慢性疾病也很有益处。

3、慢跑
慢跑是一项中度强度的运动，它可以帮助你减少体重；并且在减少体重的同时还能够保证全身心的健康。此外，它还能够帮助人们保护关节、增强心血管系统的功能。