1、恢复营养：运动过量会使肌肉组织受损，因此需要补充大量的水分和营养物质来促进伤口的愈合。

2、放松：在过量运动后应该尽快放松，以减少疼痛和减少损伤。

3、冰敷：在过量运动后应该用冰敷或冷却剂对受伤的部位局部施以冰敷或者电子感应法，以减少受伤部位的炎症。

4、正常行动：当受伤部位完全愈合时，应适当开展一些正常的行动来促使肌肉得到有效的锻炼。

5、理疗：如果有必要，也可以选择物理理疗方法来促使受伤部位快速愈合。