1.多吃碳水化合物：经过长时间的运动，身体会需要补充能量，而碳水化合物是最快速的能量来源。可以选择一些易消化的食物，如面包、馒头、谷类食品、水果和蔬菜。

2.多喝水：运动容易使人口渴，因此应该注意补充水分。可以在运动前准备一些带有电解质的低浓度水或者是低糖饮料来补充体内所流失的电解质。

3.少吃垃圾食品：在运动之后不宜大量食用垃圾食品，如油炸食物、冰淇淋、巧克力等。它们对人体伤害很大而且不能补充所需要的能量。