1、跑步：跑步是一种有效的减肥运动，可以锻炼心肺功能，消耗大量卡路里，帮助减少体重。

2、游泳：游泳可以锻炼全身的肌肉和心血管系统，有利于减少体内的多余水分和油脂。

3、有氧舞蹈：有氧舞蹈是一项很好的减少体重和保护心血管方式。它可以帮助男性消耗大量卡路里并且还能增强体能。

4、乒乓球：乒乓球是一项对男性来说很好的减少体重运动。它不仅可以使人感到兴奋和愉快而且还可以帮助男性减少多余的手部和上半部分的外形。