1.水果：苹果、橙子、葡萄、香蕉、梨等。

2.瘦肉：鸡胸肉、牛里脊肉、羊排等。

3.坚果：核桃仁、杏仁、开心果等。

4.低卡食物：全麦面包、全麦小面包、大米粥和无盐海带等。

5.低脂奶制品：低脂牛奶或者无乳糖乳制品。

6.海产品：三文鱼或者其它含有Omega-3的海产品如龙利鱼或者金枪鱼。

7.全谷物食品：大麦片或者全小麦食用板栗子之类的食物都是不会长胖的好选择。