1、椭圆机：椭圆机是一种常见的减腰两边的肉运动，它可以锻炼上下肢和核心部位的肌肉，有效塑造减少双侧外侧大腿、小腿和大小臀部的多余的皮下风。

2、卷曲运动：卷曲运动能够减少双侧大小腿、大小胯部和大小胯之间的多余皮下风，并且能够锻炼上、中、下三部分的核心部位。

3、俯卧撑：俯卧撑是一种常用于减少双侧面板上方皮下风的运动。它能够锻炼核心部位并使其更强壮；同时也有助于减去另一侧面板上方不想要存在的多余皮下风。