1. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够有效减少腰腹赘肉，改善体态。

2. 跑步：跑步也是一项有氧运动，可以帮助燃烧大量的卡路里和减少体内的脂肪。

3. 力量训练：通过增强核心部位的力量来减少体内的多余的能量储存。

4. 有氧操课程：可以帮助消耗大量卡路里并形成完美的六块腹部。

5. 爬楼梯：爬楼梯可以帮助快速燃烧卡路里、减少下半部分的多余皮下胖子。