原地运动减肥操包括：

1. 深蹲：站直，双脚与肩同宽。然后将双手伸直，保持平衡，大幅度下蹲，使大腿与地面保持垂直位置。再用力将双手往上抬，重复20-30次。

2. 俯卧撑: 平躺在地上，变成仰卧的姿势时将胸部离开地面。用手的力量使全身离地面升高一定高度,并停留3-5秒,再回到原来的位置,重复20-30次。

3. 站立仰卧起坐: 站立姿势,将右手伸直向上,左手伸直向前方,然后交叉互相夹住一侧的大腿; 内屈左侧的大 腿使其接近胸部;然后用力将其抬到仰卧的姿态;最后再回到原来的站立姿态; 重复20-30 次。