1. 腿部拉伸：先站起来，双脚分开，右脚向前伸直，左腿略微弯曲，保持平衡。用手抓住右膝盖，将胸部朝前倾斜。保持这个姿势30秒钟以上。然后再重复一遍左侧的动作即可。

2. 胸部拉伸：站立或坐姿皆可。将手交叉在胸前（尽量将手交叉在胸前而非胃部或者肩上）向前倾斜体态30秒以上即可完成此动作。

3. 旋转放松法: 仰卧地面上保持一定间隔的两个点之间无氧运动五分钟左右,然后先由头部旋转到左侧,再回头中间位置,再旋转到右侧,最后回头中间位置;采用此法既能减少运动中的疲惫感,也能使其他关节得到适度的伸展和放松