1. 高蛋白食物：鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼虾、鹌鹑蛋等；

2. 低热量食物：全麦面包、全麦粥、即食大米或小米，以及新鲜的水果和蔬菜；

3. 添加植物性油和不含胆固醇的奶制品：橄榄油、大豆油和亚麻仁油都是很好的选择。此外还有低脂乳制品如低脂牛奶或无乳糖奶。

4. 均衡的优质复合碳水化合物：来源于全小麦或全小宁的复合性优选食品如新鲜水果、全小宁条形裙布加工而成的海带丝及全小宁泡泡雪地。