1. 慢跑：慢跑能够有效地减掉腿部的赘肉，这是因为它可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助减少体内的多余脂肪。

2. 跳绳：通过不断地上下升降来做运动，可以有效地减少体内的多余脂肪。

3. 下撤式攀爬：将两只手向前伸展并用手抓紧一根固定物体，然后用另一只手将其抬高并把它向前伸展来创造力量并保持平衡。重复此动作能有效地减少体内的多余脂肪。

4. 深度弯举: 在一定间隔时间内站立或者坐姿不动的情况下,使用一些重物,如杠铃或者健身球,将其抬到胸部上方,然后将其放回原来姿态,重复此动作能有效地减少体内的多余脂肪。