1. 跳绳：跳绳能够锻炼身体的各个部位，有助于减肥和增强心肺功能。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、促进新陈代谢、强化心血管系统和改善免疫力。

3. 快步走：快步走是一项有氧运动，可以帮助减少体重、促进新陈代谢、强化心血管系统和改善免疫力。它也可以帮助消耗卡路里并且不会对关节造成伤害。

4. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以帮助减少体重、促进新陈代谢、强化心血管系统和改善免疫力。它也可以帮助消耗卡路里并且不会对关���造成伤害。

5. 羽毛球/乒乓球/壁球/橄榄球/板球: 这些都是很好的有氧运动方式来减少体重并改善心血