1、每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，时间不宜太长，一般30分钟左右即可。

2、每周至少进行2-3次力量训练，建议选用哑铃或者杠铃等来进行全身性的力量训练。

3、通常情况下应该在有氧运动之后再去做力量训练，以保证体能的最佳利用。

4、根据个人情况适当安排休闲时间，以保证体能充分休整。

5、在开始健身前应先对个人的体能水平作出正确的评估，以便正确安排合理的健身方法。