1. 慢跑。慢跑是一种有氧运动，可以帮助人体燃烧脂肪，减少体重。

2. 游泳。游泳是一种有效的减肥运动，可以有效地锻炼全身的肌肉，帮助减少体重。

3. 徒步旅行。徒步旅行是一种有效的减肥运动，可以帮助人体消耗卡路里，增强心血管健康。

4. 跳舞。通过不同形式的舞蹈来锻炼全身，能够有效地减少体重、增强心理感受和改善情感情况。

5. 力量锻炼。通过举重、俯卧撑、俯半卧撑、仰卧板、仰半板、引体向上和其它形式的力量锻炼来锻炼全部或部分的上下斜方向的大小多样化四周性胴体耐力；也可令大家快乐地享受减少体重的乐趣