1、每天早上起床后，做一些简单的体操，如伸展、深呼吸、仰卧起坐等，以促进血液循环及全身的活动。

2、安排一些有氧运动，如快步走、慢跑或骑自行车等，以促进新陈代谢及减少体内的多余能量。

3、定期去健身房锻炼，如举重、有氧舞蹈及其他团体课程。通过不断地锻炼来强化关节及骨头的弹性。

4、定期去泳池或海浪中去冲浪板或皮划艇。通过冲浪板或皮划板能够帮助人们强化核心部分的力量并且也是一个很好的减少焦思情绪的方式。

5. 在周末安排一些不同形式的运动，如打乒乓球、手球或者是球场上打球等，使大家都能够感受到快乐而且也能带来团队意识。