1、每天坚持步行或跑步：在家里可以每天坚持步行或跑步，早上一个小时的跑步可以帮助减肥。

2、家庭练习：可仨选择一些家庭练习，如俯卧撑、仰卧起坐、弓箭动作等。这些动作不需要太多的场地和装备，耗时也不长，但是能有效减少体重。

3、使用健身球或其他工具：可以使用健身球或其他已有的工具来进行减肥运动。例如用杠铃进行上下斜方向的引体向上练习或者使用水球板进行一些有水中的锻炼都能很好地帮助减肥。

4、看影片学习舞蹈：选择一些舞蹈节目影片学习舞蹈并排列时间定预备一套舞剧材料。然后就可令室内循环性地学习并排列舞剧材料了。