1. 俯卧撑：俯卧撑能够有效锻炼胸部、腹部和肩部肌肉，减少腰围和腹部的脂肪。

2. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿内侧、大小臀部和核心力量，有助于减少体内的油脂储存。

3. 卷板：卷板可以帮助减少你的上胴围和下胴围，使你的瘦纤细又能够保护你的核心。

4. 跳绳：通过不断地上下左右地运动，不仅能够锻炼全部的核心区域；而且还会有效地帮助减少体内的油水分泄。

5. 登山步行: 登山步行是一项很好的有氧运动,它不仅可以帮助我们减少体重,而且也会锻炼我们其它各个部分,特别是对于想要减少上、下胴围并保护核心区域来说,它是一项很理想的运动方式。