一、营养饮食
1.每天的饮食应该均衡，要吃五谷杂粮，尽量摄入低脂、低糖的食物。
2.不要吃太多油腻的食物，尽量选择新鲜水果和蔬菜。
3.不要过量地进食，应该注意饭前餐后之间的时间差。
4.坚持定时定量地进行三餐，并多吃一些富有纤维素的食物。
5.少吃零食和甜食（如冰淇凌、巧克力、甜甜圈等）以及快餐、方便面等加工性食品。
二、运动方式
1. 每天定时定量地进行有氧运动或者体能训练（如散步、快步行或者徒步旅行、打球或者乒乓球、游泳或者舞蹈都可以作为有氧运动）。
2. 每周可以适当准备一些带有难度的体能训练板书或者举重板书来帮助减少体内的储存能量。
3. 加强核心部位的力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐或者卷腹都可以作为核心部位的力量强化方式)。
4. 增强耐力性并注意休息(休息是很重要的,休息最好是周六到周天,避免因为已分散法,所令人显得很虚弱)