1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够增强心血管的功能，减少体内脂肪的同时不会损伤肌肉。

2. 游泳：游泳是一项对全身都有很好的锻炼效果，还可以有效地促进新陈代谢、减少体内的油脂。

3. 跳舞：舞动可以增强心血管功能、帮助减少体重、保护关节和骨骼。此外，它也可以带来愉快的情绪。

4. 羽毛球：它是一个很好的减重工具。它可以帮助增强四周部分的运动能力并且保证人体健康。此外它也可以带来愉快的情绪。

5. 山地单车: 山地单车是一项耗时耗力耗气量大且有益于减重和保护关节、骨骼健康的运动形式。