1、步行：步行是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。每天30分钟的步行可以减少体重。

2、游泳：游泳是一项全身性运动，对减肥效果很好。它可以有效地减少体重和体内的脂肪含量。

3、慢跑：慢跑也是一种有氧运动，能够帮助人们减少体内的多余的卡路里和能量储存。它可以促进新陈代谢并且保护心血管健康。

4、健身房锻炼：通过使用杠铃、划船机或其他相关的装备来开始减少体内多余的卡路里储存。在做锻炼时要特别注意安全问题并且遵循医生或者教练的方法来避免伤害。