1、每天早上起床后，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快步走等，可以有效地帮助减肥。

2、做早操，包括体式练习、伸展运动等。这些都能够帮助减少体重。

3、早上空腹的时候可以做一些简单的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐或者平板支撑。这些锻炼都能够有效地减少体重。

4、在室内或室外可以适当的骑行来减少体重，而且不会对人体造成太大的影响。