最有效的运动减肥方法是慢跑、快走和游泳。

1. 慢跑：慢跑可以有效地锻炼心血管系统，促进新陈代谢，帮助体内多余的能量得到消耗，从而减少体内的脂肪。

2. 快走：快速步行可以增强人体免疫力，同时也是一个不错的减肥方法。它可以帮助消耗大量卡路里、增加新陈代谢、促进血液循环、减少体内多余的能量。

3. 游泳：游泳是一个安全性很强、对大多数人都适用的运动方式。它可以帮助减少体内多余的能量、促进新陈代谢、塑造理想的形态并改善心血管健康。