1. 俯卧撑：躺在地上，双脚并拢伸直，双手与肩同宽，把胸部离地面约20厘米的高度；

2. 腹部收紧动作：将胸部向上抬起来时同时用力收紧腹部和下背部的肌肉；

3. 站姿俯卧撑：站立姿势下进行俯卧撑运动。先将右手伸直于左手之上。然后将左右手分别击打地面并放低。最后再重复以上步骤。

4. 跳绳运动：先站立于一定位置不要太宽或者太狭小。然后甩开右手和左手分别使甩出一定高度的弹性。最后再重复以上步骤不断循环即可。