1.确定运动目标：首先要明确自己的运动目标，是为了减肥、增肌、提升心肺功能等。

2.安排时间：根据个人的时间安排来制定一份合理的运动训练计划，平常可以每天30分钟~1小时的有氧运动，如步行、慢跑、骑行等。

3.选择合适的运动方式：根据个人体能水平和相应的健康情况来选择合适的体育锻炼方式。一般而言，最好是采用多项体能锻炼方式。例如可以在不同时段分别采用有氧运动、徒手健身或者使用器材锻炼。

4.注意休息：在制定锻炼计划中也要注意休息时间。一般而言一周2-3天休整可以保证正常新陈代谢及充分休整体能。