1. 减少运动强度，改善姿势：减少运动强度，改善姿势，重视腰部、肩部、胸部等关节的保护。
2. 休息和冷敷：受伤后立即休息，可以用冰块包裹布或冷敷巾敷在受伤部位上。
3. 热敷和热水浴：当疼痛减轻后可以适当的使用热敷或者热水浴来促进血液循环。
4. 拉伤处有无夹杂物时使用止血带固定：如果有夹杂物时要注意使用止血带固定以防止出血。
5. 合理饮食、保证充足的水分供应：要注意饮食平衡、富含蛋白质、多食新鲜水果和蔬菜,保证充足的水分供应。