一、减肥
1. 遵循健康饮食原则：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，控制热量的摄入量。
2. 增加运动强度：选择有氧运动和有氧运动相结合的方式，如快走、慢跑、游泳等。
3. 控制体重变化：定期测量体重变化情况，及时发现体重变化情况并根据实际情况作出相应的调整。
4. 坚持不断地运动：要坚持不断地进行适当强度的有氧运动和锻炼以保证减肥效果。

二、增重
1. 选用适当的锻炼方法: 站立杠铃卧推、仰卧杠铃卧举、俯卧杠铃上斜举等都是很好的选择。
2. 加大运动强度: 通过增大杠铃或者使用带子之类装备来增大运动难度,从而使得训练效果显而易见。
3. 注意休息: 进行体能性能时,一定需要注意休养,避免因为伤害耗尽体能,对于正常人来说,一般三天一个周期是最理想的,也就是说三天一个周期去承受正常或者略大些的强度。
4. 补充充分的食物: 进行体能性能时要注意补充充分的食物,特别是对于正在准备竞赛或者已经在竞赛中人士而已,必须要注意补充对于人体所必不可少的各类栄養物