1、每天早晨起床后，做一些简单的体操，如伸展运动、俯卧撑、仰卧起坐等。

2、做一些活动性的运动，如手臂圈旋、腿部圈旋等。

3、把胳膊弯曲成90度，然后上下颠簸10-15个。

4、用手或者鞋带将双脚固定在床上，然后用双手斜向上方甩出去10-15个。

5、将右手伸直并放到左侧头部的位置，然后再将左手伸直并放到右侧头部的位置，重复10-15个。