1、每天多走路：每天早晨或者傍晚时分，可以去公园散步，也可以在家里做锻炼。

2、多做适度运动：可以做一些简单的有氧运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等。

3、选择有益的体育锻炼：可以选择一些有益的体育锻炼方式来减少体重，如舞蹈、武术等。

4、合理安排饮食：要保证充足的休息时间并控制饮食量。不要吃太多高热量的食物。