1、每日晨跑：每天早上起来，可以做30分钟的慢跑或者快速步行，这样可以有效地燃烧你体内的脂肪。

2、室外运动：外出活动有很多选择，例如打羽毛球、乒乓球、网球等，室外运动可以帮助你减少体重。

3、做一些有氧运动：做一些有氧运动是快速减肥的好方法之一。例如做游泳、舞蹈或者快步行都能有效地帮助你减少体重。

4、室内锻炼：如果不想去室外锻炼的话，也可以在家里做锻炼。例如引体向上、俯卧撑以及举重都是不错的选择。