1. 慢跑：慢跑是减肥的最佳运动项目，它能有效消耗热量、增强心肺功能以及促进新陈代谢。

2. 跳绳：跳绳是减少体重的一个有效方法，它能帮助燃烧卡路里、塑造好的体态、改善心血管功能以及保证全面性的运动。

3. 游泳：游泳是一项对人体影响尤其大的运动，它不仅能帮助减少体重、减少多余的脂肪，而且对心血管也有很好的保护作用。

4. 快步行/步行：步行是一项很好的有氧运动，它不仅可以帮助减少多余的卡路里、改善心血管健康情况、启动新陈代谢也会锻炼到大部分关节。

5. 徒手健康:徒手健康包含了一些无装备或者使用杠杆形式杠杆形式杠杆形式或者使用物理原理去产生运动效果。例如伸展、平板支撑、俯卧撑、仰卧四头郎及其它核心性四头郎之间。