1、每天早上起床后，做一次全身性有氧运动，可以选择快走、慢跑或者游泳等，30分钟左右。

2、中午休息时间利用起来，在室外散步15分钟左右。

3、下午回家后立即开始做力量性的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等等，20分钟左右。

4、傍晚再去公园里散步20分钟左右。

5、睡前夜间运动也是不可或缺的一部分，如俯卧体前屈或者伸直体前屈等都是很好的选择。