解

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种增强胸部肌肉的有效运动，它可以增强胸部肌肉的紧实感。


2. 蝴蝶动作：蝴蝶动作是一种可以锻炼胸部和上背部的运动。通过不断重复地抬起、伸展、放下手来锻炼上背部和前锋部分的肌肉。


3. 哑铃飞鸟：飞鸟是一种有效的减少乳房下垂的运动。你只要将一个重量适当的哑铃牵引到头后方，然后由头后方往前侧伸出去就可以了。


4. 旋风卷：旋风卷是一种有效地提升乳房形态并改善胸围形态的运动。你只要将两个重量适中的小球托在手中，然后以大圆周旋般動作来使其抖动就可以了。