1. 力量训练：通过提高肌肉的力量来增强肌肉的结实度。可以通过器械锻炼、举重、俯卧撑、引体向上等方式来实现。

2. 耐力训练：可以通过长时间的有氧运动来增强耐力，如慢跑、步行、游泳等。

3. 灵敏性训练：可以通过快速反应性的动作来增强人体对外界刺激的反应能力，如闪电步、快速交换步伐和立定体前屈伸等。

4. 柔韧性训练：可以通过伸展性的动作来促使关节周围的软组织得到伸展并拉伸出充分而有效的韧带，如下盘、侧盘、侧平衡站立或半俯卧位前后平衡站立。